呼吸を最適化する「呼吸最適化プロファイル」②
5，6秒で吸って，5，6秒で吐く，約10秒に1回の呼吸リズムが，自律神経バランスのパワー値を高め，
また，その10秒に1回の呼吸ペースは，最大公約数的なペースであり，最大限の効果を得るには，個々人に最適な呼吸ペースを分析する必要があるということを説明させていただきました．
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呼吸を最適化する「呼吸最適化プロファイル」①
自律神経を整えるとは，交感神経と副交感神経のバランスを整えることを意味します．
ストレスで交感神経が優位になっていれば，4秒で吸って8秒で吐くような吐く息を長くした呼吸法で副交感神経を活性化させてバランスを整えます．
逆に，ぼんやりした，うつ気味な...
「最強のメンタル」とは？
改めて，私が提唱している「最強のメンタル」について，説明したいと思います．
「最強のメンタル」とは，いかなる状況でも一定のパフォーマンスを出し続けるメンタルのことです．
それは，変身したスーパーマンになることではありません．
あくまでも自分の...
脳波トレーニング「ニューロフィードバック」の信憑性
今現在の自分自身の脳波の状態や自律神経の状態を可視化させながら自己コントロールできる方法があることを知った時は，すごく感動したのを覚えています．
たまたま大学院の研究室にそうした測定装置が導入され，はじめは嬉しくて毎日おもちゃのようにいじっていました．
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行動力ある人とない人の差は「脳の血流量」の違いにあり？
人の行動の全てに「脳」が深く関わっています．
何かを思い立ち，それを実行させるのも，脳の役割です．
この時，快活に行動に移せる人と，うつ気味でなかなか行動に移せない人の違いは，前頭の血流量の差となって現れてきます．
特に一...
【超入門編】瞑想の意味と種類【前編】
マインドフルネスブームにより「瞑想＝マインドフルネス」というイメージ，
つまり瞑想には，マインドフルネスしかないように思われがちですが，実際には，ヨガ，気功，密教，禅などの修行法には様々な瞑想法が存在します．
禅も表向きは，頭の中で数を数える数息観...
【お客様の声】ニューロフィードバック(脳波トレーニング)30回時点でのご感想
元々，人の話が長くなると，途中から会話が頭に入ってこなくなる症状で困っていたお客様
コミュニケーションセミナーや，メンタルクリニックに通うも，めぼしい効果が得られず，当スタジオにお越し下さいました．
こうしたお客様の場合，いわゆる通常のアルファ波や...
ストレスホルモン「コルチゾール」は容易には変化しない
あるYouTube解説動画で「自然が最高の脳をつくる」とのタイトルで解説されていました．
その中で，千葉大学が348人の被験者に対して行った研究によれば，都会を歩いている時と比べ，森の中を歩いている時の方が，コルチゾールの値が13.3%低下したとのことでした．
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皮膚温を上昇させるのが得意なセラピストとそうでないセラピストの違いとは？
副交感神経が優位になると，血管が拡張し，血行が促進し，その結果，手足等の皮膚温が上昇します．
緊張すれば，その逆の流れになります．
つまり，暗算などの精神的ストレス課題を素早く行ってもらうように指示をすると，安静状態に比べ，指先の皮膚温が低下してい...
本来のバイオフィードバックは東洋医学に近い
世の中，脳はやはり人気で，脳波をコントロール，脳波でトレーニングというのはセンセーショナルで話題性もあります．
しかし，脳波は，精神生理学的分野においては，筋電図，発汗，皮膚温，呼吸などの生理学的指標のうちの一つに過ぎません．
話題性があり，凄そう...
4-4-8呼吸について
4-4-8呼吸，つまり4秒で吸って，4秒間止めて，8秒で吐くという呼吸法が，
心身に好影響を及ぼす，具体的には，動脈硬化のリスクを下げる，といったことが書かれており，
最近時折見かける呼吸パターンでしたので，以下の論文を読んでみ...
それは本当に脳の活性化なのか？
ヨガの雑誌か何かで，ある医師が「ヨガの倒立姿勢をとっても，脳血流量は変化しない」ということを述べていましたが，普通に姿勢によって脳血流量は変化します．
例えば，座位から仰向けの姿勢，うつ伏せなど，つまり腹圧が変化することで，脳血流量は変化します．
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リラックスにはイメージより身体を使おう！
自律訓練法のようにリラックスした状態の時の手足の温かさや重さをイメージすることで，その状態に近づこうとするテクニックもあるのですが，相当に練習が必要になってきます．
イメージは，脳波でいえば，アルファ波やシータ波などのウトウトした状態の方が浮かびやすく，試合や試験前などのベ...
ストレス時に呼吸回数が減る？どういうこと？
ストレスがかかると，一般的には呼吸が速くなるイメージがあります．
しかし，暗算やゲームなどの精神負荷作業を行ってもらうと，逆に呼吸回数が減るクライエント様が何人かの確率でいらっしゃいます．
これはどういう状態なのでしょうか？
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機動戦士ゼータガンダムのオープニングテーマ『水の星へ愛をこめて』をVTuberがカバー
Zガンダム OP『水の星へ愛をこめて』をVTuberが歌ってみた！
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「ヨガとストレッチの違い」に関する解説動画をアップ！
ヨガとストレッチの目的と効果の違いに関する動画をアップしました．
ヨガとストレッチ，一見同じように思われますが，目的と効果が全く異なります．
それぞれの特性に気づいて，目的に応じて使い分けることをお勧め致します．
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「ヨガの歴史」が5分程度で学べる動画をUP！ヨガの起源4500年前の歴史に迫る！
「ヨガの歴史」について5分程度の動画にまとめてみましたので，よろしければどうぞご覧下さい！
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呼吸法が自律神経に与える影響についてYouTubeにて公開
自律神経を整え，メンタルを改善する3つの呼吸法をYouTubeで紹介しています．
やり方だけでなく，呼吸が自律神経に与えるメカニズムや，呼吸法の歴史についても触れていますので，よろしければどうぞご覧下さい．...
VTuber「自己紹介」動画アップ！
VTuber「斎刃 与牙虎(さいば よがこ)」の自己紹介動画をアップしました！
今後は，脳科学をベースにヨガやメンタルの有益な情報を随時提供していく予定ですので，
よろしければ，高評価・チャンネル登録を宜しくお願い致します！...
国立研究開発法人「日本原子力研究開発機構」様にて講演をさせていただきました
先日，茨城県東海村にある国立研究開発法人「日本原子力研究開発機構・核燃料サイクル工学研究所」様にてストレスケアに関する講演をさせていただきました．
講演会では，労務担当の皆様および，産業医の友常先生には大変お世話になりました．
当日は，約3...